[...] tak mi sie wydaje, jestem trenerką w nowo otwartej siłowni, własciciele są mega nastawieni na kase, zreszta trudno sie dziwić , każdy chce zarobić; ja robię sobie mały trening w dni w których pracuję na siłowni , wtedy kiedy nie ma ludzi, oprócz tego mam 2 klientki, na zajęcia indywidualne; właściciele karzą mi kupić karnet na siłownie, ale [...]
Ax2 Sumo 4x5 Płaska 4x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 OHP 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Curls'y 4x8 B Martwy klasyk 3x3 Płaska 4x5 Skos+ 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Młotki 4x8 Trening w formule ABA,nie ma nóg ponieważ jest to u mnie partia dominująca,mimo,że jej nie ćwiczę. Żeby choć [...]
Witam, trenuje od roku. Obecnie mam miesiąc do zakończenia cyklu(wakacje:) Trenowałem trochę z instruktorem ale zmienił prace i teraz potrzebuję rady odnośnie diety i planu treningu. Tak jak pisałem mam miesiąc do końca cyklu i chciałbym wykorzystać ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda [...]
Cześć, zaczynam taki dość nietypowy temat. Otóż, mam staranie małe/chude ręce. Mój obwód ramienia to 28. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w grudniu. Na początku redukowałem z 27 cm w ręce. Przez okres redukcji ręką urosła odziwo do 27.5. Później przez 2 miesiąca byłem na 0 kalorycznym i od miesiąca masuje. Przez cały ten miesiąc, ręka poszła [...]
Ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan + masteron i aktualnie jestem na test cypio + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
to bedzie moj 1 rok pełny treningowy takze ja to jestem tam laikiem ale spoglądam w zeszycik treningowy i .... patrze ze całkiem niezle od 1 wrzesnia do 1 listopada przytyłem jakies 9-9.5 kilo z 74.5 do 84 waząc sie zawsze o tej samej porze przed siłownią okolo 16 nie mam wagi w domu zjedzone odzywki : BIO X MLO 3.2 kg wymiary skoczyly mi o [...]
[...] powiedzmy 200 enana ew niz mocne dlugie cykle ,. owszem efekty po 200 ew beda slabe ale stabilne i beda ciagle ... ta samo z reduckja prosze doradzcie mi , podeslijcie jakies arty jak to bezpiecznie zaczac, wiem tylko tyle ze hcg trzeba czesto atakowac o calej szerokopojetej profilaktyce tez bardzo duzo wiem , dieta i trening ogarniete na maxa
[...] zajął się zębem w 15 sekund, rana była taka mała że po 1,5 h mogłem już jeść i pić(taki powiedział lekarz )ból ustąpił o 21: 00, nie ma żadnej widocznej dziury i bólu, i o to moje pytanie czy można iśc na trening normalnie ?, jak się spytałem o prace i fizyczny wysiłek powiedział jak ustąpi ból, ale wolę się upewnić może ktoś miał podobny dylemat
[...] też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na rozruszanie się bez planu. chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak ćwiczyć i co ćwiczyć. Czy mam ćwiczyć aeroby czy trening siłowy. lubię ćwiczyć na maszynach Moim największym problemem jest duży brzuch chciałbym go stracić Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 14:48:38 Zmieniony [...]
Witam zastanawiam sie nad pewnym cyklem.Start 1 marca wtedy własnie miną 2 lata na siłowni.Zaczynałem od 59 kg i 29 w bicepsie.Przez ten okres jadłem gainery i 3 cykle kreatynowe.Trening typowo masowy systematycznie od 2 lat 3 razy w tygodniu.Dieta nie licze wszystkiego dokładnie ale myśle że 2 g białka na kg masy jest.Tryb życia spokojny zero [...]
1. Jak prać owijki? Mam firmy Everlast 100% bawełna wrzucić luzem do pralki, nic sie nie stanie? :) 2. Czy trening na worku przeszkadza w regeneracji mięśni i czy można ćwiczyć na nim codziennie ok. 30min? Dzięki z góry za odpowiedzi.
[...] Jak zaznaczyłem niżej mam tylko 17 lat, nie znam się ale wydaje mi się że niektóre spalacze mogły by być za mocne, tym bardziej iż to będzie mój pierwszy spalacz. Mam dietę, trening siłowy (3x tygodniowo) + aeroby (bieganie + rower). Przez ostatnie ~ 6 miesiecy schudłem prawie 15 kilo, ale teraz już to troche wolniej idzie, a chciałbym jeszcze [...]
[...] BCAA, tłuszcz coś tam leci ale sporo mięśni mi przybyło i teraz mam pytanie. /ważę 81kg 1. Czy BCAA powinienem stosować tak z 30 minut (3 tabsy - 9g) przed rozpoczęciem treningu siłowego i też (3 tabsy - 9g) zaraz po treningu siłowym przed aerobami? 2. Czy po aerobach jak już kończę cały trening to BCAA już nie muszę wcinać? 3. Dodatkowo [...]
[...] mam 17 lat i zacząłem bardziej zwracać uwagę na poprawę kondycji która u mnie zawsze była poniżej normy ;) Problem w tym, że nie wiem co mam w związku z tym począć tzn. jaki trening wybrać. Wiem, że wiele osób preferuje bieganie, ale w moim przypadku jest to chyba nie możliwe ( truchtem wysiadam po 400 m. a normalnym tempem nie dobiegne 150 :D). [...]
[...] ryb, owoców, ograniczyłem słodycze zamiast coli pije wode, herbata tylko zielona staram sie też ograniczyc potrawy smażone. No i stram sie jeść piec razy w tygodniu. Moj trening wyglada nastepująco Niedziela 20 minut bieżni klatka;4 cwiczenia 5 seri po 10 powtorzen cwiczenia na brzuch 20 minut bieżni poniedziałek: bieżnia biceps i triceps [...]
[...] :) cwicze dopiero 4 miesiace ale zrobilem ladne postepy 32.5 - 35.5 w bicu z wycisku 40 kg xD do 65 kg mam 16 lat a waga z 83 do 85 podsskoczyla ale denerwuje mnie fat na brzuchu i udach i zmusze sie do redukcji ale nie wiem jak cwiczyc na silce oprocz aerobow czy zwykly 3 dniowy plan masowy jak teraz czy jakis trening silowy ? pomozcie
[...] nie przytyć wogóle,a zrzucić,czyli mój target to jest 90kg. Mam pracę w trybie nocnym,jestem barmanem,ale nie piję nic,i śpię do 11-12,bo kładę się spać około godziny 4-5.Na trening też znajdę czas,około godziny.Dużo czasu spędzam w ruchu,na nogach,i raz na jakiś czas opierdzielę tortillę z MC. Więc proszę,pomóżcie mi dopasować dietę! Dzięki za [...]
jak to z tymi maxami jelsi wtej chwili wyciskam na plaska 15 razy 80 kg top wynika z tego ze na pierwsyzm treningu pietnastek powinienem wyciskac 60 kg 15 arzy liczac na 5% progresje??? jak to zrobie to nic nie czuje zero napiecia wiec mam machac tym 60kg czy 80 kg??? koro jestem odrazu zrobic 15 ruchow 80 to dlaczego mam robic pierwszy trening [...]
witam! od jakiegoś czasu trenuje muay thai. Oczywiście na siłke dalej chodze tylko troche trening inny. Chciałbym troche wage zbic i porzeźbic się. moje wymiary to 171cm, 80kg wagi, 42 biceps, 119 klata, pas 84. chciałbym sie troche wysuszyc. Wcześniej robiłem pare cykli. Cwicze na siłowni 4lata. omka+deka, Tren+prop, metka. jak byście radzili? [...]
